立足科学理念 ， 传播营养健康 ， 又到了和友们说健康的时刻 ， 今天要和友们分享的健康话题是减肥 。 俗话说 ， 三月不减肥 ， 四月徒伤悲 ， 四月不减肥 ， 五月徒伤悲 。 如今已经到了9月 ， 忙着减肥的小伙伴们还好吗？
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要知道肥胖的根本原因就是热量摄取和消耗的不平衡：每天吃的比消耗的多 ， 那就会变胖；每天吃的比销售的少 ， 那就会变瘦 。 所以呢 ， 减肥的实质就是“热量差” 。 今天 ， 本家从吃上下手 ， 让吃的减少 ， 从而达到减肥的目的 。 我们都知道 ， 爱减肥的友们都有一个爱吃的心 ， 那么怎么抑制这个心 ， 从而达到减肥的目的呢？
想减肥的人注意：6种方法可以对抗食物渴求 ， 会让你越来越瘦 ， 早知道早受益哦！
1、多喝水
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喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉 ， 水分可以撑起胃部的空间 ， 减轻饥饿感 ， 增加饱腹感 ， 降低你的食欲 。 水是良好的食欲抑制剂 。 此外 ， 多喝水有利于消化和排除体内多余的废物 。 研究发现 ， 水还有燃脂作用 ， 并有助于促进肝脏内脂肪的代谢 ， 所以 ， 多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积 。
2、换一只手吃零食
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研究发现 ， 如果你是右撇子 ， 习惯了一边看电视一边用右手拿零食吃 ， 那么 ， 你有意换成左手来吃 。 这一改变可以让你零食摄入量减少30% ， 从而可以帮助减肥 。
3、每餐都要吃一些蛋白质的食物
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蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶 。 每餐都要吃一些蛋白质的食物 ， 这是因为蛋白质跟碳水化合物相比 ， 不仅更有饱足感 ， 而且可以更好的控制血糖稳定（而不是像碳水化合物那样让血糖高低起伏） ， 从而减少“渴求”欲望的发生 。
4、转移注意力
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很多时候 ， 我们对食物的渴求是自身焦虑、无聊等情绪的反映 ， 而食物可以起到镇定安慰的作用 。 这个时候 ， 我们如果可以做一些自己喜欢的事情 ， 让自己放松 ， 比如听听音乐、看看电视、嚼个口香糖、读读书、看看杂志等都可以转移我们对食物渴求的注意力 。
5、刷牙
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当你不可抑制地想念薯片或者冰淇淋时 ， 试试去刷牙 ， 用带有薄荷清香的牙膏 ， 最后再涂上一点润唇膏 。 当你的嘴里重新变得干净清香时 ， 你一般就不会再想用高糖高盐的重口味食物来破坏它 ， 你对食物的渴求会大大降低 。
6、锻炼
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当食物渴求欲望来袭时 ， 运动运动出一身汗会帮助你消除对食物的渴求 。 要知道 ， 运动减肥是目前世界上最安全最行之有效的减肥方法了 ， 身体肥胖的人只要坚持锻炼 ， 多进行体育运动 ， 长此以往坚持一下 ， 就一定会有显著的效果 。
最后 ， 本家要说的是 ， 减肥永远不二的王道就是“管住嘴、迈开腿” ， 希望你能做到其中之一 ， 或者两者都做到 ， 那么 ， 好身材就属于你 ， 健康也属于你！
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