喂饱孩子的空档 ， 孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练 ， 轻松和产后臃肿身材说拜拜～
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在正式练之前 ， 课程会先带你自测腹直肌分离的状况 ， 对自己的身体有一个科学的评估后 ， 训练效果事半功倍 。
点击【课程目录】
自测就在【讲解版运动视频】里～
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免费自测腹直肌分离程度
每天 20 分钟左右
简单好坚持 ， 无基础也能练
坚持是运动路上最大的绊脚石 ， 尤其对妈妈们来说时间精力十分有限 ， 所以在课程编排上 ， 训练时间和强度根据完全为产后妈妈量身定制 ， 简单好坚持 。
并且考虑到很多妈妈没有运动基础 ， 每节课都设计了 「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频 。
在「讲解版」视频中 ， 我会亲自出镜 ， 详细讲解和演示每个动作的步骤和要点 ， 还有做对和做错的演示 ， 大家不用担心没有训练基础跟不上 。
讲解版视频截图
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如果你是初学者 ， 可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次 ， 充分掌握动作要点和难点后 ， 再用跟练版练习 。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组 ， 打开视频就能跟着练 ， 用时更短 ，每节课 20 分钟左右 。
配合舒缓的音乐 ， 家里随意一个瑜伽垫大小的空地 ， 都是你的健身房～
跟练版视频截图
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看到这 ， 可能有妈妈会说 ， 我带孩子已经很辛苦啦 ， 真的没时间 。
不用担心 ， 课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的 ， 每周 2～5 次 ， 趁着宝宝睡着的时间就能练习 。
如果宝宝年龄稍微大一点 ， 还可以把训练变成亲子时间～
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图片来源：老师提供
适当的运动还是一种很好的调节方式 ， 能让我们精力更加充沛 ， 在一定程度上缓解焦虑的心情 。
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1 天后（3 月 11 日 0 点）恢复原价
有需要的妈妈千万别错过！
运动、饮食双管齐下
定制食谱 ， 塑形更有效
都说减肥三分练 ， 七分吃 ， 除了需要进行运动 ， 营养减肥餐自然也少不了 。
所以这一次 ， 我还邀请到了营养学专家李靓莉老师 ， 为大家定制营养美味又低卡的食谱 ， 让大家科学高效塑形 。
只需要花 30 秒做一个测评 ， 哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱 ， 不会影响喂奶 。
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食谱除了一日三餐外 ， 还包含 3 次加餐 ， 既能不饿肚子享受美味 ， 还能保证卡路里摄入合理 。
谁说减肥就一定要饿肚子呢？跟着食谱 ， 每一餐都吃得健康营养又减脂 。
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最后再给大家算笔账：
办张健身房年卡至少也要 3000 元 ， 但去的次数可能是个位数；
一节私教课差不多 300 元 ， 钱包瘦得可能比我们还快；
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