这份减肥食谱是网友提供给我的 , 其中每天的食物可以适当调换 , 也不用循规蹈矩 。 她吃了一个月来给我反馈 , 说是在3月份的时候体重是130斤 , 按照这份食谱吃了之后 , 现在体重降到了120斤 , 毫不夸张的说 , 这份食谱对她减肥确实帮助不少 , 反馈给我 , 也是希望能够给在减肥期间的女性朋友们一点帮助 , 一点鼓励 , 希望每一个减肥的小可爱都不放弃!月瘦10斤的“减肥食谱”公开 , 一周当中5天不重样 , 吃的好瘦得快
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【做法|月瘦10斤的“减肥食谱”公开,一周当中5天不重样,吃的好瘦得快】早餐:玉米+牛奶+鸡蛋 。 做法:玉米放入锅中蒸;牛奶建议全脱脂牛奶;鸡蛋水煮一颗就ok 。 三种食物都是高蛋白 , 提高新陈代谢 , 减肥更省事 。 午餐:西蓝花+藜麦粥 。 做法:西蓝花掰成块 , 放入锅中煮3分钟捞出 , 装盘适当加孜然粉 , 吃起来更香;藜麦粥可以用袋装的 , 开袋加热水即食 。 晚餐:蔬菜沙拉 。 做法:准备3个小番茄、100g的玉米粒、100g的黄瓜切片、50g的白菜洗净撕开 , 加自己喜欢的料 。 吃多少都不长肉 , 减肥期间好帮手!
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早餐:吐司+牛奶 。 很多人会选择面包片作为早餐 , 因为是粗粮 , 所以不用担心长肉 。 午餐:鸡胸肉沙拉 。 做法:200g鸡胸肉放入调料腌制 , 腌制20分钟后再去煎 , 两面金黄后捞出切条 , 小番茄洗净切成块 , 减肥可不能少了生菜 , 外加少量的菜;晚餐:蒸蛋+苹果 。 做法:鸡蛋打散加入适量的水 , 对其进行充分的搅拌 , 放入微波炉中 , 等几分钟后取出即可 , 一份美味的蒸蛋就完成了 。 减肥期间必吃鸡蛋 , 鸡蛋除了煮记得还有这个做法哦!
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早餐:坚果+鸡蛋+苹果 。 坚果能让人有饱腹感 , 减少摄入量 。 午餐:红薯+清炒胡萝卜 。 做法:红薯放入锅中蒸;胡萝卜洗净切丝 , 少量油在锅中翻炒 , 加少量盐调味 , 翻炒3分钟后盛出即可 。 多吃胡萝卜可明目 , 对人身体有好处 , 对减肥也有好处 。 晚餐:500g牛排 。 做法:牛排腌制30分钟 , 腌制完成后在锅中少量油 , 煎7分熟捞出 , 撒上喜欢吃的酱即可 。 减肥期间不仅可以吃鸡胸肉而且还可以吃牛排 , 牛排的蛋白质含量虽说比鸡胸肉低一些 , 但还是不错的减肥食物 。
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早餐:面包片+香蕉 。 早上面包片容易让人有饱腹感 , 而且不长肉;香蕉通便 , 使肠道更顺畅 。 午餐:菠菜鸡肉粥 。 做法:50g菠菜洗净切成小段、50g鸡肉腌制完成后切成小块 , 盐少许;锅中烧水将食材全部放入 , 几分钟后放盐调味即可 , 减肥期间如果找不到可以吃的主食 , 建议煮粥 。 晚餐:苹果+牛奶 。 晚上吃苹果一是为了解饿 , 而是为了减肥;牛奶晚上喝有助于睡眠 , 对皮肤好 , 对减肥也有帮助 。
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早餐:酸奶+鸡蛋 。 早上喝酸奶可以 , 但不要空腹 , 有利于肠道的蠕动 , 加速早上排便;鸡蛋高蛋白 , 每天必不可少 。 午餐:鸡肉鸡蛋沙拉一份 。 做法:150g鸡胸肉放入锅中煎3分钟左右 , 捞出切块备用;煮鸡蛋一个;黄瓜和胡萝卜各半根 , 每根都切成片 , 最后摆盘完成 。 晚餐:橙子+苹果+牛奶 。 橙子和苹果是水果 , 我觉得在减肥期间就是要多吃蔬菜和水果 , 使身体脂肪减少 , 更快排油 。
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