做法|月瘦10斤的“减肥食谱”公开，一周当中5天不重样，吃的好瘦得快食谱|午餐|苹果|牛奶|蔬菜沙拉

这份减肥食谱是网友提供给我的，其中每天的食物可以适当调换，也不用循规蹈矩。她吃了一个月来给我反馈，说是在3月份的时候体重是130斤，按照这份食谱吃了之后，现在体重降到了120斤，毫不夸张的说，这份食谱对她减肥确实帮助不少，反馈给我，也是希望能够给在减肥期间的女性朋友们一点帮助，一点鼓励，希望每一个减肥的小可爱都不放弃！月瘦10斤的“减肥食谱”公开，一周当中5天不重样，吃的好瘦得快

文章图片

【做法|月瘦10斤的“减肥食谱”公开，一周当中5天不重样，吃的好瘦得快】早餐：玉米+牛奶+鸡蛋。做法：玉米放入锅中蒸；牛奶建议全脱脂牛奶；鸡蛋水煮一颗就ok 。三种食物都是高蛋白，提高新陈代谢，减肥更省事。午餐：西蓝花+藜麦粥。做法：西蓝花掰成块，放入锅中煮3分钟捞出，装盘适当加孜然粉，吃起来更香；藜麦粥可以用袋装的，开袋加热水即食。晚餐：蔬菜沙拉。做法：准备3个小番茄、100g的玉米粒、100g的黄瓜切片、50g的白菜洗净撕开，加自己喜欢的料。吃多少都不长肉，减肥期间好帮手！

文章图片

早餐：吐司+牛奶。很多人会选择面包片作为早餐，因为是粗粮，所以不用担心长肉。午餐：鸡胸肉沙拉。做法：200g鸡胸肉放入调料腌制，腌制20分钟后再去煎，两面金黄后捞出切条，小番茄洗净切成块，减肥可不能少了生菜，外加少量的菜；晚餐：蒸蛋+苹果。做法：鸡蛋打散加入适量的水，对其进行充分的搅拌，放入微波炉中，等几分钟后取出即可，一份美味的蒸蛋就完成了。减肥期间必吃鸡蛋，鸡蛋除了煮记得还有这个做法哦！

文章图片

早餐：坚果+鸡蛋+苹果。坚果能让人有饱腹感，减少摄入量。午餐：红薯+清炒胡萝卜。做法：红薯放入锅中蒸；胡萝卜洗净切丝，少量油在锅中翻炒，加少量盐调味，翻炒3分钟后盛出即可。多吃胡萝卜可明目，对人身体有好处，对减肥也有好处。晚餐：500g牛排。做法：牛排腌制30分钟，腌制完成后在锅中少量油，煎7分熟捞出，撒上喜欢吃的酱即可。减肥期间不仅可以吃鸡胸肉而且还可以吃牛排，牛排的蛋白质含量虽说比鸡胸肉低一些，但还是不错的减肥食物。

文章图片

早餐：面包片+香蕉。早上面包片容易让人有饱腹感，而且不长肉；香蕉通便，使肠道更顺畅。午餐：菠菜鸡肉粥。做法：50g菠菜洗净切成小段、50g鸡肉腌制完成后切成小块，盐少许；锅中烧水将食材全部放入，几分钟后放盐调味即可，减肥期间如果找不到可以吃的主食，建议煮粥。晚餐：苹果+牛奶。晚上吃苹果一是为了解饿，而是为了减肥；牛奶晚上喝有助于睡眠，对皮肤好，对减肥也有帮助。

文章图片

早餐：酸奶+鸡蛋。早上喝酸奶可以，但不要空腹，有利于肠道的蠕动，加速早上排便；鸡蛋高蛋白，每天必不可少。午餐：鸡肉鸡蛋沙拉一份。做法：150g鸡胸肉放入锅中煎3分钟左右，捞出切块备用；煮鸡蛋一个；黄瓜和胡萝卜各半根，每根都切成片，最后摆盘完成。晚餐：橙子+苹果+牛奶。橙子和苹果是水果，我觉得在减肥期间就是要多吃蔬菜和水果，使身体脂肪减少，更快排油。

做法|月瘦10斤的“减肥食谱”公开，一周当中5天不重样，吃的好瘦得快

推荐阅读

车上人员险与交强险有什么不同

怎样煮扇贝最好吃

温州瑞安瑞枫公路瑞安至湖岭段隧道维修施工交通管制

板栗能放多久

德克士是哪个国家的德克士品牌历史

猕猴桃秋季修剪四要点

微信昵称韩文

三年级的孩子打架怎么处理

手机百度用不了是怎么回事?

西安节地生态安葬奖补申报资料

生汤圆可以油炸吗，速冻汤圆可以直接炸吗

电脑温度太高，是时候用鲁大师给CPU降降温了

攻沙d级密诏有什么用,一整部热血传奇小说《攻沙》密诏来袭

李荣浩和杨丞琳年龄，就叫杨丞琳和李荣浩

小幸福是个什么软件

泰安房价大涨,山东泰安的房价还会持续涨吗