绿豆粥|30天家常早餐，没有大鱼大肉，却也营养美味，用它开启一天好心情( 四 )
文章图片
【25】：牛奶燕麦粥、果仁菠菜金针菇、虾仁滑蛋三明治；
虾仁和鸡蛋加盐搅拌均匀 ， 平底锅烧热放一点食用油 ， 把虾仁鸡蛋液倒进去炒熟 ， 夹在两片面包里 ， 用三明治机压成三明治 ， 又好吃又营养 。
菠菜和金针菇洗净焯熟 ， 切成小段 ， 用盐、生抽酱油、香甜、香油拌均匀 ， 加上一把坚果果仁拌好 ， 就是一盘快手小凉菜 。
文章图片
【26】：青菜皮蛋小米粥、煎鸡蛋、西兰花玉子豆腐蒸虾仁、南瓜红豆卷、蒸贝贝南瓜；
青菜小米粥的另一个升级版 ， 煮好的青菜小米粥出锅前放上切碎的皮蛋 ， 鲜香味美 。
南瓜红豆卷是用南瓜泥揉面 ， 包上自己做的红豆馅 ， 擀成卷 ， 卷好以后蒸熟 ， 每一层都有美味的红豆 ， 特别好吃 。
文章图片
【27】：红枣黑玉米粥、水煮小白菜、煎鸡腿肉；
黑玉米渣特别好煮 ， 10分钟左右就能煮成粥 ， 和切碎的红枣一起煮 ， 又香又甜又营养 。
鸡腿肉还是提前用生抽酱油、盐、蚝油腌制入味 ， 早上用平底锅小火煎熟 ， 切成小块后撒上熟白芝麻更好看一些 。 配上一些水煮菜营养更美味 。
文章图片
【28】：咸奶茶、西兰花鸡胸肉、煮红薯、粽子、蓝莓；
砖茶用水煮出茶汤 ， 过滤掉茶叶渣 ， 再倒入纯牛奶和盐 ， 就做成了美味的咸奶茶 ， 我挺喜欢的 。
鸡小胸用盐腌一会儿入味 ， 用平底锅小火煎熟 ， 再磨一些黑胡椒碎 ， 撒一点熟白芝麻装饰 ， 搭配水煮西兰花更好看 。
文章图片
【29】：红枣花生豆浆、甜甜圈、小蛋糕、蒸贝贝南瓜、凉拌豇豆、煮鸡蛋；
红枣去核 ， 和花生、黄豆一起放到破壁机里 ， 加上清水 ， 打成豆浆 ， 营养又好喝 。
甜甜圈和小蛋糕都是把面糊调拌好以后 ， 用三明治机的模具做出来的 ， 做法简单 ， 孩子爱吃 。
文章图片
【30】：小米南瓜粥、香菇蒸娃娃菜、煎鸡蛋、混合坚果 。
用砂锅煮的小米粥 ， 放了一些切成块的贝贝南瓜 ， 味道微甜 ， 口感香糯 ， 南瓜也是一种营养食材 ， 有多种做法 ， 煮粥就是其中之一 。
香菇切片焯水后和切开的娃娃菜一起放到锅里蒸熟 ， 淋上生抽酱油就可以食用 ， 清淡营养又好做 。
【绿豆粥|30天家常早餐，没有大鱼大肉，却也营养美味，用它开启一天好心情】
文章图片
推荐阅读
- 什么|冬季早餐必备2款养生粥 什么时间吃早餐最好
- 能力|早餐不能吃“大米粥”？医生提醒：不只大米粥，这4物也应少吃
- 面团|这种零食越吃越健康！比煮粥还简单，好吃又补钙，建议早点给娃做！
- 房价|100万买房，30天降价50万，开发商给补偿方案，购房人沉默
- 牛奶|牛奶不适合中国人？白粥没营养？一顿健康的早餐到底该怎么吃？
- 因为|【文明实践】“爱心粥”传递“善”力量
- 电饭煲|给家人做早餐，煮一锅粥，炒两个菜，全家吃得营养又开心
- 加入适量|晚餐就爱喝这粥，润肠通便还不长胖，皮肤也变好了
- 食品|煮它时，千万别剥皮，功效堪比“燕窝粥”！如此好处你有想到吗？
- 同庆|浓情腊八，“酒粥”同庆，酒暖人心，万事“粥”全！