体重|秋天，早餐用它代替面条馒头，每天吃2个，营养低脂，体重悄悄降
导读：秋天吃早餐 ， 我迷上了它 ， 比包子简单 。 比馒头营养 ， 多吃不长肉 。
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早餐是一天之中最重要的一顿饭 ， 不可以马虎 。 深秋之后天气转凉 ， 不愿早起的娟妈妈喜欢做一些粗粮早餐来吃 ， 今天为大家分享一道娟妈特别喜爱的藜麦青菜玉米面窝窝头 ， 不仅好吃 ， 做法也特别简单呢 。
分享这道藜麦青菜玉米面窝窝头的理由有两点：第一点是它的做法简单快手 ， 首先用开水将玉米面烫黏 ， 然后将提前浸泡好的藜麦 ， 焯好水的青菜和适量糯米粉一起拌入玉米面中 ， 搓圆后再整理成窝窝头的形状 ， 上锅蒸十分钟就可以了 。 天气转凉不愿起床的朋友就可以尝试做这个简易早餐 ， 吃着有滋有味 ， 而且无需发酵揉面 ， 比包子馒头简单又营养 。
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这道早餐的第二个分享理由是它的制作原料 ， 材料有藜麦、青菜和玉米面 ， 其中藜麦和玉米面都是粗粮食材 ， 粗粮因为加工简单 ， 保留了很多精米面丢失的营养 。 而且藜麦被誉为全营养物质 ， 它所富含的蛋白质可以和牛肉相媲美 ， 热量也极低 ， 是很多素食主义者和健身人士首先补充蛋白质的食物 。 添加的青菜也可以为身体补充维生素 。 做好的窝窝头既营养 ， 热量又很低 ， 跟妈妈在减肥时期 ， 早餐就用它代替面条和馒头等精米面 ， 每天吃两个 ， 体重不知不觉就降了下来 。 喜欢的朋友可以试一试 。 下面教大家做法 。
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【藜麦青菜玉米面窝窝头】
食材：藜麦50克 ， 青菜一把 ， 糯米粉15克 ， 玉米面120克 ， 食盐2克 ， 鸡精一克 。
做法
1、藜麦提前一天晚上将其放在水中泡好 。
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【体重|秋天，早餐用它代替面条馒头，每天吃2个，营养低脂，体重悄悄降】2、玉米面放入盘中 ， 烧一壶开水倒入玉米面中 ， 边倒边搅拌 ， 拌至盘中留有少许干玉米面的时候即可 。 然后放置温热 。
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3、锅中倒适量水烧开 ， 将青菜放入水中焯水捞出 ， 再过一下凉水 ， 用纱布将水分挤干切碎备用 。
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4、拌好的玉米面中放入泡好的藜麦、切碎的青菜、15克糯米粉、两克盐、一克鸡精搅拌均匀 。
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5、将材料全部拌匀以后 ， 搓成大小一致的圆形 ， 然后用大拇指从中间按压成窝窝头的造型 。
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6、锅中倒适量水 ， 然后将做好的玉米面窝窝头放入蒸锅中 ， 水开后大火再蒸十分钟就可以吃了 。
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这样的窝窝头做起来简单 ， 而且营养低脂 ， 多吃也不会长肉 ， 当成早餐每天吃 ， 还会提高身体代谢 。 秋天 ， 早餐用它代替面条馒头 ， 每天吃2个 ， 营养低脂 ， 体重悄悄降 。
娟妈妈有话说
提前泡好的藜麦很容易就蒸熟了 ， 蒸的时候将窝窝头中间掏空一些 ， 这样蒸汽受热均匀 。
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