秋天有的地方有贴秋膘的传统 ， 其实秋天是一个适合减肥的季节 ， 因为秋天的温度适宜 ， 不是很冷也没有那种高温天气 。今天小编就教大家怎么样在秋天减肥瘦身 。如果你是一个依着为减肥而苦恼的人 ， 不妨花点时间学习一下吧 。
秘诀一：一定要吃早餐 。
【秋季养生 女性健康减肥的七个小秘诀】一天三餐之中早餐是最重要的一顿 ， 但是现在有很多的年轻人都没有吃早饭的概念了 。早餐不吃会影响整个上午无精打采 ， 对肠胃和身体很不健康 。有些人是觉得不吃早餐可以减肥 ， 其实没有这种说法 。反而是晚餐需要少吃 ， 吃多了容易发胖 。
秘诀二：选择合适的鞋服 。
要保持完美的身材 ， 必须选择合适妳体型的鞋服裤 ， 如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出 ， 使身材更丢脸 。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋 。
很多姊妹们为了追求美感 ， 天天均会穿高跟鞋 ， 这会令走路时重心向外 ， 不但对骨骼不好 ， 且令身材变形 ， 很易使拇指外翻及有鸡眼等题目出现 。
秘诀四：不应跷脚坐 。
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯 ， 长期跷脚坐会对体型有不良影响产生 ， 因很易导至盆骨弯曲 ， 肌肉附着不正确的位置 ， 身材亦会变得相当丢脸 。
秘诀五：留意睡姿 。
最佳的睡姿是躺仰睡 ， 让身心同时放松自然进睡 ， 能有较良好的睡眠 。侧睡时若姿势不正确 ， 对脊椎及内脏佳有不良影响 ， 而趴着睡则会对心脏造成压力 。
秘诀六：应多浸浴 。
沐浴可促进新陈代谢及身心放松 ， 浸浴尤其见效 ， 全身浸于热水中 ， 效果与一般沐浴无可相比 ， 若有时间 ， 可悠闲地浸浴 ， 舒解所有压力 。
秘诀七：12时进睡 。
保证充足的睡眠时间是很重要的 ， 如果睡眠时间太少 ， 不仅导致第二天没有精神 ， 还会扰乱身体的内分泌 ， 这样对身体没有好处还很容易令人发胖 。另外一点要记住不要有宵夜的习惯 ， 那样只会令你一直的胖下去 。
八个小秘诀快速瘦出小蛮腰
减肥是现代女性最关注的话题 ， 如何能够正确健康的减肥是所以女性一直在寻找学习的方法 。有很多不正确的减肥方法虽然能够减肥 ， 但是很伤身体 。例如：无节制的节食 ， 每天只吃一个苹果或者只喝一点汤 ， 这样虽然短时间会瘦下来 ， 但是过段时间还是会反弹回去 。
腰部减肥法
(1)蹬足收臀
仰卧体位 ， 两足跟用力下蹬 ， 同时提气收臀 ， 2秒钟后放松 ， 然后再蹬足提气收臀放松 ， 往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢
俯卧体位 ， 两下肢交替抬举至最大限度 ， 共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
(3)拿捏双臀
俯卧体位 ， 两手拇指和食指、中指相对 ， 并同时拿捏两侧臀部肥胖处 ， 一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢 ， 化解脂肪 。
(4)搓摩双臀
俯卧体位 ， 两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
(5)按揉腰部
俯卧体位 ， 两手提成实拳状 ， 用指掌关节的凸起部位 ， 用力按揉腰椎两侧的软组织 ， 意在舒散皮下脂肪 。
(6)提气收腰
站立体位 ， 两手插腰 ， 吸气收腰 ， 两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪 ， 运动腰部组织 。
(7)拍打腰臀
站立体位 ， 两手握成空拳状 ， 适力扣击腰臀2分钟 ， 可加速代谢分化脂肪 。
(8)跳跃运动
站立体位 ， 双手下垂 ， 挺胸拔腰 ， 原地跳跃1分钟 ， 可抖动肌群 ， 分化脂肪 。
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