十招击退肚子上的赘肉
腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄 ， 身体尽量往前伸直 ， 然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中 ， 腹部得到很好的伸展 。
长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上 ， 双手向头顶方向伸直 ， 手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上 ， 肩部用力 ， 但脖子不要伸长 ， 保持手臂是直的 。再放下来 ， 不断重复 。
躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量 ， 并且着重的是下方的力量 。做法：躺姿 ， 手放两边 ， 双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿 ， 膝盖弯曲的 。然后再放下来 ， 重复 。由于动作比较简单 ， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上 ， 双腿交叉放在地上 ， 手抱头 。双腿向上抬起 ， 直至垂直于地面 ， 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次 ， 再重复 。
“自行车”运动
躺在地上 ， 双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边 ， 即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间 ， 双手握着扶手 ， 背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力 ， 脚的位置也不要动 ， 使大腿受力 。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上 ， 下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面 ， 还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似 ， 躺着地上且双腿指向天花板 。手抱着头部 ， 用力把脚跟指向天花板 ， 使身体形成一个“u”字型 。手脚都放低 ， 再重复 。
手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十 ， 锻炼腹部、背部等关键部位 ， 效果也是很不错的 。做法：脸朝下躺着 ， 前手臂撑地 。脚尖撑地 ， 身体呈俯卧状 。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态 ， 不能让屁股凹向地面 。保持住这个姿势20到60秒 ， 然后放下来 ， 再重复 。
健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到 ， 锻炼的重点部位是脖子和手臂 。做法：坐在健腹轮上 ， 手抓住扶手位置 。腹肌收缩并使向前倾 ， 重复进行12到16次 。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行 。
结语：减肥是一件很辛苦且很漫长的事情 ， 很多人在觉得减肥的时候信心满满 ， 但是坚持了一段时间之后就开始动摇了 。忍受不了减肥带来的辛苦 。今天小编教大家的都是比较有效的减肥方发 。希望大家在这个秋天都能瘦下来 。
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