蔬菜|闺蜜身高163，2个月瘦了29斤，今天看了她的食谱，一下子明白了！
闺蜜身高163 ， 2个月瘦了29斤 ， 今天看了她的食谱 ， 一下子明白了！
今天继续本着为小伙伴们服务的原则来为大家贡献上一份减肥食谱 ， 这次介绍的是小编的闺蜜 ， 因为小编的闺蜜从126斤 ， 成功的瘦到了97斤 ， 而且仅仅用了两个月的时间 ， 小编很是惊奇 ， 但是看了闺蜜的食谱 ， 一下子就明白了 ， 还好小编机灵 ， 把这份食谱给保留了下来 ， 接下来就给大家分享一下这份食谱 。
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先说下闺蜜本人的情况：身高163cm ， 体重97斤 ， 两个月前是126斤 ， 活脱脱一只熊 ， 因为是亲闺蜜 ， 所以就这样说一下了 ， 但是闺蜜一直没有放弃减肥 ， 这一点让小编很是佩服 ， 闺蜜开始尝试各种减肥食谱 ， 在两个月的时间里 ， 成功瘦了29斤 ， 小编真的好羡慕 ， 今天把这份食谱分享给大家 ， 希望大家能跟闺蜜一样 ， 瘦下来 ， 瘦下来真的会好看很多哦 。
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食谱说明：该食谱适用于有减肥需求并运动量不大的女生 。 不过男生也可使用这个食谱 ， 不过可以根据自身情况按比例增加食量 。
首先需要注意的事情：
1、请低油低盐低糖烹饪 。
2、瘦肉米饭蔬菜重量皆为熟制 。
3、适当加餐 ， 少吃零食 。
4、拒绝含糖饮料 ， 配料里有白砂糖的都扔掉 ， 每天至少摄入1500～1700毫升饮用水（约7～8杯）
星期一
早餐：白水煮鸡蛋1个 ， 全麦面包2片（可用杂粮馒头1个替代） ， 牛奶1杯约250ml ， 西红柿1个
上午加餐：苹果1个
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午餐：煎鸡胸1块约150g ， 蒜蓉西兰花1个约200g（或等量其它蔬菜） ， 米饭1碗约100g
下午加餐：酸奶1杯约100ml（低糖） ， 粗粮饼干一袋
晚餐：卤牛肉1份约150g ， 香菇油菜1份约200g（或等量其它蔬菜） ， 红薯或紫薯1块约100g（白水蒸或煮）
星期二
早餐：白水煮鸡蛋1个 ， 玉米1根 ， 牛奶1杯约250ml ， 坚果1小把
加餐：粗粮饼干一袋
午餐：鸡腿2根（去皮） ， 爆炒圆白菜1份约200g（或等量其它蔬菜） ， 馒头1个
加餐：酸奶1杯约100ml（低糖）
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晚餐：清炒虾仁1份约150g ， 拍黄瓜1份约200g（或等量其它蔬菜） ， 粗粮米饭1碗约100g
星期三
特别提示：连续了两天的减肥减脂餐 ， 第三天是可以吃一顿欺骗餐的 ， 既能够解馋 ， 也可以给身体一个欺骗 。
早餐：茶叶蛋1个 ， 苹果1个 ， 牛奶1杯约250ml ， 小米粥1碗
加餐：苹果1个
午餐：凉拌鸡胸丝1块约150g ， 西红柿炒鸡蛋1份约200g ， 米饭1碗约100g
加餐：苹果一个或者酸奶一袋
晚餐欺骗餐：火锅、面包、甜食……这顿可以吃自己喜欢的食物 ， 不要暴饮暴食！
【蔬菜|闺蜜身高163，2个月瘦了29斤，今天看了她的食谱，一下子明白了！】以上就是小编闺蜜的减肥食谱 ， 不知道大家看了这样的减肥食谱 ， 有没有什么想说的话？闺蜜用了这样的食谱在两个月之内瘦了29斤 ， 这样详细具体的一份减肥食谱对于那些想减肥又不想运动的女孩来说简直就是一份福利啊 ， 不知道大家觉得这份食谱有用不？有用的话就收藏了 ， 闺蜜用这份食谱在两个月之内瘦了29斤 ， 看到食谱后 ， 终于明白 。
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