间歇|21天减脂食谱｜「学生篇」据说学生党这么吃最减肥( 二 ) 食谱|口呼|脚尖|双脚|减肥|膝关

控制钠盐摄入，少吃腌制食物，避免水肿，导致体重增加；
外出就餐：外卖、食堂或外出就餐时，饭菜过油，过热水食用；
学生人群因为身体素质较好，为了达到更好的减脂效果，我们为你安排了强度相对较大的训练计划！
横向脚点地 40S 间歇10S

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1、双手叉腰，双脚大于肩宽，保持自然呼吸
2、保持腹部收紧，一侧脚向同侧迈步，另一侧脚跟随点地
3、膝关节微屈，前脚掌点地，鼻吸口呼
前后交替跳 30S 间歇10S

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1、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼
2、双臂自然摆动，跳跃时膝关节微屈，前脚掌点地
3、屈双臂于身体两侧，双脚前后交替跳跃
交叉前击掌开合跳 30S 间歇10S

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1、双脚左右交替跳跃，双手在胸前击掌
2、前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼
3、膝关节微屈，保持腹部收紧
前后定点走 30S 间歇10S

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1、双臂屈于身体两侧，双脚前后点地走
2、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼
3、身体略微前倾，保持腹部收紧
原地高抬腿跑跳 30S 间歇10S

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1、屈臂于身体两侧，双臂自然摆动，自然呼吸，鼻吸口呼
2、双脚间一拳距离，保持腹部收紧，抬高大腿
3、膝关节微屈，原地交替抬腿跑，前脚掌点地，循环完成
俯身前跨跳步 30S 间歇10S

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1、一侧腿向前跳步，同时用对侧手触碰脚尖
2、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼
3、俯身屈膝，双脚间一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖
弓步蹲（左） 15次间歇20S

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1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
【间歇|21天减脂食谱｜「学生篇」据说学生党这么吃最减肥】3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸
弓步蹲（右） 15次间歇20S

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1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、双脚前后打开，右脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸
深蹲提踵 30S 间歇10S

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1、双脚打开大于肩宽，双腿曲腿下蹲，保持腹部收紧，自然呼吸
2、膝关节不超过脚尖，小腿发力向上提，脚尖支撑身体
4、腰背挺直，屈双臂于胸前，向上呼气，向下吸气
以上动作
重复两次
同时注意动作标准
好，接下来进行拉伸
站立大腿拉伸(右) 20S

间歇|21天减脂食谱｜「学生篇」据说学生党这么吃最减肥( 二 )

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