慢跑可不可以减肥？慢跑当然是可以帮助减肥的 ， 不过至于减肥的效果也受很多因素的影响 ， 比如跑步的时间 ， 比如饮食的控制 ， 毕竟对于减肥来说 ， 三分靠练 ， 七分靠吃嘛 ， 只有控制饮食的基础上 ， 搭配运动 ， 才能够起到减肥的作用 ， 而慢跑的时间最好持续在30分钟或以上 ， 在没有力量运动的时候 ， 持续60分钟慢跑 ， 如果在有力量运动的基础上 ， 慢跑控制在30分钟即可 ， 两者搭配的效果会更好 ， 不仅能够更利于减肥 ， 还能帮助塑形 。
快走的效果怎么样？其实严格的说起来 ， 快走的运动量与慢跑是差不多的 ， 甚至很多常年快走的人的速度 ， 比慢跑还要快 ， 并且持续的时间越长 ， 对于减肥的效果越好 ， 相比跑步来说 ， 更能让很多人接受 ， 也更容易坚持 ， 慢跑对于呼吸系统的考验相对较大 ， 很多人不喜欢跑步过程中有点呼吸不畅的感觉 ， 但是快走的过沉重 ， 消耗一点也不少 ， 但是相对呼吸系统不会那么难受 ， 反而能更让人愿意去坚持 ， 并且大步快走 ， 双臂大幅度的伸张 ， 还有助于缓解颈肩以及腰椎的疲劳 。
慢跑喝快走对身体还有哪些好处？其实经常慢跑和快走的人 ， 除了伤处说的能够缓解腰颈椎的疲劳 ， 控制体重以外 ， 还能够帮助增强心肺功能 ， 改善情绪 ， 改善睡眠 ， 增强免疫力 ， 预防心脑血管疾病 ， 降压 ， 降脂 ， 降血糖 ， 尤其是对于2型糖尿病患者来说 ， 疾病与肥胖有着密切的联系 ， 每天坚持慢跑喝快走 ， 对于降低血糖是有很好的效果的 。
减肥还需要注意哪些事情？对于减肥来说 ， 当然是双管齐下比较好了 ， 如饮食的控制和运动的坚持 ， 运动每天慢跑和快走都可以 ， 那么下面对于饮食上提出一些有助于减肥的建议：
1.选择低升糖指数的食物 ， 如果不知道吃什么 ， 可参考糖尿病患者的食谱 ， 升糖指数越低越有利于减肥 ， 因为升糖指数越高的食物意味着越容易消化 ， 消化后的能量如果不能及时被消耗就会被储存起来 ， 引起肥胖 ， 而升糖指数低的食物 ， 消化较慢 ， 能量缓缓放出 ， 有更多的时间进行消耗 。
2.多吃蔬菜 ， 尤其是香菇 ， 洋葱 ， 胡萝卜 ， 西红柿 ， 茄子 ， 玉米 ， 土豆（一定放凉吃）等等 ， 只有绿叶蔬菜 ， 这些食物不仅饱腹感强 ， 关键还有利于脂肪的代谢 ， 可以增强减肥的效果 。
【慢跑可不可以减肥】3.足量饮水 ， 饮水不仅可以帮助调节体温 ， 也可以帮助控制饮食的量 ， 还能增强身体的代谢 ， 促进脂肪代谢 。
4.主食一定要吃 ， 并且足量吃 ， 因为脂肪的消耗时需要碳水化合物的参与的 ， 没有碳水化合物减肥 ， 不仅易反弹 ， 还会损失蛋白质 ， 造成瘦下来的皮肤松弛 ， 赘肉一样很多 。
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