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体重|不吃晚餐，最后身体会怎样？除了变瘦，或许还会出现这5个现象

大家经常会听到一句话：早餐是一天中最重要的一餐 。 但事实可能并非如此 。
一篇发表在BMJ Open Diabetes Research & Care的研究表明：晚饭很有可能比早餐更重要！吃得好 ， 有利于减肥、降血糖、护心血管！
学者征选了年龄结构56.8±0.83岁的身体健康中中老年志愿者 ， 单独干预后对信息进行分析 ， 下结论：对比起早餐 ， 晚饭对糖酵解的不良影响更明显 ， 且无论是高GI饮食搭配或是低GI饮食搭配 ， 在早餐时的差异可能不太明显 。
体重|不吃晚餐，最后身体会怎样？除了变瘦，或许还会出现这5个现象
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除此之外 ， 另一项科学研究分析了英国近三万人的饮食搭配信息 ， 在调节了多种协变量后发现：晚饭吃的好能保护心脏 ， 减少心肌梗塞风险！（doi:10.1210/clinem/dgaa354）
由此可见 ， 晚饭对身体健康的重要水平 。
一、长期不吃晚餐是啥感受？
但是有一些人因为减肥瘦身、加班加点等原因 ， 没能按时吃晚餐或是习惯不吃晚餐 ， 假如长时间这样会怎样？我们找了几个阅读者 ， 来看看这些人的体会怎样 。
@仙女：
我由于减肥瘦身 ， 因此选择不吃晚餐 ， 一个月瘦了七八斤 。 恢复饮食搭配后 ， 好家伙 ， 立即帮我反弹12斤 ， 心态爆炸 。
@酥本闻：
以前由于复习 ， 压力大 ， 常常没有食欲 ， 特别是晚上 。 再加之每日锻炼身体的习惯性 ， 大概持续了13天吧 ， 从98斤瘦到78斤 ， 結果大姨妈不来了 ， 还严重掉头发 ， 面色也很差 ， 感觉自己丑哭了 。
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@不想吃饭：
感觉自身过胖 ， 想瘦 ， 又不愿意运动 ， 就把晚饭除掉了 ， 坚持好多个月 ， 瘦了二十几斤 ， 但是身体也出了问题 。
如今得了进食障碍 ， 仍在医治中 ， 哎 ， 后悔莫及！假如时间倒流 ， 我确实不可能走这条道路 。
二、除短暂性瘦下来 ， 这种不良影响在等待
长期不吃晚餐 ， 的确会在短期内瘦下来 ， 毕竟摄取动能少了 ， 但在瘦的同时 ， 通常会随着一些健康问题 ， 例如：
1、减少免疫力
2、体重反弹
一段时间内不吃晚餐 ， 人体会临时瘦下来 ， 可是一旦修复饮食搭配 ， 体重便会进行反跳 。
并且 ， 不要吃晚餐会造成 大白天胃口提升 ， 第二天很有可能反倒吃得大量 ， 导致动能总摄取量较高 ， 最后造成长胖 。
3、胃肠病症
除此之外 ， 长期不进餐 ， 胆液会在胆襄沉积 ， 浓度值上升后很有可能产生肝内胆管结石 。
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4、血糖低
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由此可见 ， 长期不要吃晚餐会产生多种严重危害 ， 为了更好的身心健康考虑 ， 提议各位或是踏踏实实地、健康地吃晚餐 。
三、晚饭怎样吃 ， 身体健康又减肥
晚饭要是吃得对 ， 不但能控制体重 ， 还有益身体健康 。 那么 ， 晚饭需要怎样吃？
1、多吃蔬菜 ， 有效配搭
晚上大家的运动量低 ， 卡路里消耗少 ， 建议饮食搭配尽可能口味淡一些 。 一般来说 ， 有效的晚饭应达到四点：以蔬菜水果为主 ， 约250g上下；主食适量 ， 约1~2两 ， 可交替吃；适当摄取高蛋白的食物 ， 约一两上下；干稀配搭 ， 有时候能够喝些粥和汤 。
2、少油炸 ， 多蒸煮
尽可能以蒸、煮、炖等方法为主导 ， 这种烹饪方式会使发热量、脂肪低一些 ， 而煎炸、油炸等很容易导致能量摄入超标 。

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