方案调整最后，根据上面的讨论，我们将方案调整一下：
（1）已经能够跑5公里的人，必须让你的跑步方案更难一些 。
（2）运动新手，每周运动4或5次，每次有氧运动时长30至60分钟，可以是快走或走跑结合，是否完成5公里不重要，确保运动时长比较重要 。
至于“5公里散步”，别浪费时间，取消吧！
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