掌握这2点 ， 就能吃到你心目中的理想早餐
文/熊苗营养师
理想早餐应注意
昨天写了一篇不吃早餐的危害 ， 今天继续奉送一篇吃好理想早餐的文章 ， 我们先把营养早餐吃好 。
我们都希望能吃到理想的营养早餐， 怎么实现呢？要注意以下两点 ， 这样就能实现你心目当中的营养餐 。
文章图片
1．就餐时间 7点---9点
早饭一定要吃 ， 但什么时候吃呢？有些人说 ， 既然是早饭 ， 当然吃得越早越好 ， 这些人吃早饭的时间一般都在五六点钟 ， 别人还在梦乡的时候 。 也有些人说 ， 一起来就吃早饭难受 ， 而且也吃不下 ， 所以往往是先买了早饭等到10点来钟再吃 。 其实以上两种做法都是错误的 ， 前面我们说7点至9点是胃经当令之时 ， 这个时候吃早饭最好 ， 既能保证营养吸收 ， 又不会使人发胖 。
2．食物选择（粥和豆浆）
文章图片
中医讲究“早吃咸晚吃甜” ， 因为咸入肾 ， 早吃咸会调动人的肾精和元气 ， 提高人的精气神 ， 精神一整天 。 所以我们早饭尽量吃些咸味的东西 ， 实在不行就喝上一杯淡盐水 。
此外 ， 要想让早上吃的食物迅速转变成血液津精 ， 源源不断地供给全身的每一个器官 ， 就避免饼干、面包之类的干食 ， 因为经历了一夜的消耗 ， 人体的各种消化液已经分泌不足 ， 此时如果再食入饼干、面包等干食 ， 就会伤及胃肠的消化功能 ， 降低血液津精的生成与运输 。 所以我们早饭要吃粥、豆浆之类的“流食” 。
西方的营养学里有一种叫“要素饮食”的方法 ， 就是将各种营养食物打成粉状 ， 进入消化道后 ， 即使在人体没有消化液的情况下 ， 也能直接吸收 。
文章图片
【人体|实现理想中的营养早餐，要注意哪2点】需要大家特别注意的是 ， 早饭千万不能吃油炸食物 。 因为油炸类食品脂肪含量高 ， 肠胃难以承受 ， 容易出现消化不良 ， 还易诱发胆、胰疾患 ， 或使这类疾病复发、加重 。
此外 ， 多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质 ， 如果常吃油炸食品 ， 可增加患癌症的危险高 ， 肠胃难以承受 ， 容易出现消化不良 ， 还易诱发胆、胰疾患 ， 或使这类疾病复发、加重 。
不建议大家早餐吃油炸的食品 ， 或者特别高能量的汉堡之类的 。
健康养生：熊苗营养师
推荐阅读
- 人体|白酒伤身，红酒养颜？这些酒知识你一定要懂！
- 人体|被脂肪肝“相中”的5种饮食习惯，若你没有，那说明肝保养还不错
- 人体|无花果号称“生命之果”，究竟有哪些好处？现在为您揭晓答案
- 人体|隔三差五喝的“它”，祛痰理气助消化，多数人却白白浪费
- 人体|李兰娟院士：早上是养肝“黄金期”，常吃3种早餐，或有利于养肝
- 人体|李兰娟院士：早上是养肝黄金期，吃3物，喝2水，肝或感谢你
- 人体|早上是养肝“黄金期”，常吃这3类早餐，或助增强“肝动力”
- 人体|早上的一件“长寿事”，不是排便？不是喝水？很多人都忽视了
- 人体|减肥反弹真愁人，若想站着就能瘦，不妨了解一下正确的减肥方式！
- 人体|血糖高，吃对早餐是关键，分享7个合理安排早餐的小窍门，码住！